I při nejlepší vůli občas nastane chvíle, kdy máme potřebu dát si pauzu od pravidelného pohybu. Bohužel tělo obalamutit nemůžeme a přestávka, zvlášť dlouhodobá, se na něm dříve či později projeví.
Přečtěte si v tomto článku, co se stane s vaším tělem, když se přestanete pravidelně hýbat.
Příznaky nejsou u každého stejné
U každého člověka se pauza od cvičení projeví jinak. Každý volí jiný druh sportu, má svůj tréninkový program, odlišný věk od ostatních, jinou tělesnou stavbu a kondici, své silné i slabé stránky.
Kdo sportuje delší dobu, má lepší fyzickou kondici, do které se po pauze vrátí mnohem dříve.
Co všechno obsahuje svalová hmota?
Svalová hmota se skládá z mnoha složek. Hlavní z nich je tělesná voda, která tvoří asi 75 % objemu svalových buněk. Dále ji tvoří bílkoviny, které představují cca 20 % hmotnosti svalů a nakonec glykogen, zásobní svalový sacharid (2-3 %). Ve svalech najdete i malé množství (do 5 %) tuku.
Za menší objem svalů při pauze od tréninku může fakt, že se v nich tvoří méně glykogenu, bílkovin a vody. Obsah glykogenu je sice u trénovaných sportovců vyšší než u lidí, kteří se moc nehýbou, ale také u nich poměrně rychle klesá, když přestanou trénovat.
K opravdové ztrátě svalové hmoty však dochází až po 14 a více dnech pauzy.
Co dalšího se stane, když přestanete cvičit?
Úbytek svalové hmoty nepředstavuje jedinou ztrátu při pauze od cvičení. Objeví se i další symptomy, mezi které patří vyšší krevní tlak (cévy se přizpůsobují pomalejšímu toku) a hladina cukru v krvi (ta stoupá po každém jídle, ale při tréninku klesá, protože svaly využijí cukr jako energii, zatímco když necvičíte, zůstane zvýšená).
Celkově se zhorší vaše kondice, což v praxi znamená, že náročný pohyb vám dá více zabrat a více se při něm zadýcháte. Zajímá vás proč? Dojde k poklesu tzv. hodnoty VO2 (maximální množství kyslíku, jenž může tělo využít k získání energie). Po 2 týdnech klesá VO2 max o 10 %, po měsíci o 15 %, za 3 měsíce až o 20 %.
Jaké jsou fyzické příznaky?
Po 6-8 týdnech neaktivity se začnou projevovat také změny na těle. Některé jsou na první pohled viditelné v zrcadle, jiné prozradí čísla na váze. Dochází k nárůstu tělesného tuku a zvětšení obvodu pasu.
Jak tyto symptomy zmírnit?
- Snažte se pauzu ukončit co nejdříve.
- Hlídejte si jídelníček (radí se zvýšit příjem proteinů).
- Alkohol pijte s mírou.
- Dopřejte si kvalitní a dostatečně dlouhý spánek.
- Věnujte se rekreačnímu pohybu (svižným procházkám, jízdě na kole, plavání, výšlapům apod.).
Přestože ke ztrátě svalové hmoty a dalším změnám dochází celkem brzy, existuje tzv. svalová paměť. Až se vrátíte k pravidelnému cvičení, dostanete se do formy mnohem rychleji než v případě, že byste nikdy předtím netrénovali.
Začněte pozvolna a dávejte si pozor na přetížení. V případě, že vaše pauza nastala kvůli zranění, poraďte se nejdříve s lékařem či fyzioterapeutem o vašem záměru vrátit se zpět do kondice.
