Vyvážený jídelníček, cvičení a odmítavý postoj k návykovým látkám prospívá fyzickému, duševnímu a emocionálnímu zdraví.
Dodržování zásad zdravého životního stylu má význam pro všechny bez ohledu na věk, pohlaví či fyzickou kondici.
Pozitiva zdravé stravy a pravidelného pohybu
Zdravá hmotnost
Pokud chcete zhubnout, pravidelná pohybová aktivita by měla být nezbytnou součástí vašeho života.
V případě, že ztráta nadbytečných kil není vaším hlavním cílem, dopřejte si alespoň 150 minut mírně intenzivního pohybu týdně. Posílíte jím kardiovaskulární systém, imunitu a zvýšíte hladinu energie.
I při běžných činnostech se snažte co nejvíce hýbat. Hromadnou dopravu či auto vyměňte za chůzi, výtah za schody a pracovní pauzy využijte k protažení celého těla.
Zodpovědný přístup zaujměte také ke stravování. Nevynechávejte snídaně, do jídelníčku zařaďte nejméně 5 porcí ovoce a zeleniny denně, omezte konzumaci sladkostí, sladkých nápojů a maso (rybí, krůtí) jezte pouze libové.
Lepší nálada
Cvičení podporuje tvorbu endorfinů přezdívaných hormony štěstí. Shození kil vede k sebelásce.
Náladu však zlepšuje i rozvíjení sociálních vazeb. Darujte svůj čas rodině, přátelům a nebojte se poznávat nové lidi.
Nižší riziko vzniku nemocí
Zdravé návyky pomáhají předcházet civilizačním chorobám, tj. chorobám srdce a cév, mrtvici, vysokému krevnímu tlaku, hladině cholesterolu, diabetu, depresi, artritidě a různým typům rakoviny.
Při zdravém životním stylu nezapomínejte na pravidelné lékařské prohlídky.
Nárůst energie
Zdravý, vyvážený jídelníček dodává tělu palivo potřebné k práci i běžným, každodenním činnostem. Také pravidelný pohyb napomáhá proudění kyslíku a živin do tkání, a posiluje tak kardiovaskulární systém.
Důležitý je i kvalitní spánek. Nedostatečný a nekvalitní spánek může kromě únavy, nesoustředěnosti a podrážděnosti, způsobit celou řadu zdravotních problémů. Snažte se proto chodit brzy spát a vstávat ve stejnou dobu, spěte ve tmě, tichu a při chladnější pokojové teplotě.
Delší život
Všechny výše uvedené body představují záruku ve zdraví prožitého dlouhého života.
Podle studie, která 8 let sledovala 13 000 lidí, se ti, kteří si každý den dopřávali alespoň půlhodinovou procházku, připravili o riziko předčasného úmrtí ve srovnání s těmi, kteří se hýbali nepravidelně nebo jen zřídka.
Stojí to zato
Špatné návyky je těžké překonat. Jakmile se jich však zbavíte a přijmete zdravý životní styl za svůj, nebudete svého rozhodnutí litovat.
Svým přístupem k životu omezíte riziko vzniku mnoha různých onemocnění a budete se cítit fyzicky i psychicky lépe.
Nechtějte změnu přes noc. Buďte trpěliví a jděte za svým cílem, zdravým a dlouhým životem.
