Trénink venku podporuje imunitu, navíc je zábavnější v porovnání s domácím tréninkem či tréninkem v posilovně.
Zatímco fitness centrum nabízí více přístrojů, venkovní trénink je vhodnou a vítanou obměnou.
Ačkoli venku nelze používat velké stroje (s výjimkou speciálních hřišť, které se v poslední době těší větší a větší oblibě), existují efektivní menší a lehčí pomůcky. Jednou z nich jsou posilovací neboli odporové gumy.
Co je odporová guma?
Cvičební gumy jsou univerzální pomůckou určenou k posilování, zpevnění svalstva, hubnutí, popř. rehabilitaci.
Při správném použití dokážou zcela nahradit činky i některé stroje, navíc jsou skladné a snadno se přenášejí. Pro venkovní trénink jsou tak ideální.
Druhy odporových gum
- klasické gumy – jsou vhodné pro všechny svalové partie
- gumy s úchopy – slouží především k posilování rukou
- expandéry – slouží k posilování rukou, hrudníku a zad
- odporová lana – zapojují nohy a břicho a pomáhají při trénincích výbušnosti
Správný výběr posilovacích gum
Při výběru gumy jde především o odpor. Ten může být lehký, střední nebo silný.
Mnoho sportovních obchodů rozlišuje gumy barvami – gumy světlejších barev se používají pro lehčí cvičení, tmavší barvy jsou vhodné pro náročnější trénink.
Obecně se doporučuje větší odpor pro rozsáhlejší svalové partie a lehčí odpor pro bicepsy a ramena.
Dále je třeba vzít v potaz, jaká je fyzická kondice cvičícího, jeho hmotnost a úroveň pokročilosti.
Nejčastější cviky s posilovacími gumami
Všechny níže uvedené cviky lze provádět venku.
- shyby a muscle-upy (speciální cvik kombinující shyby a vzepření)
- bicepsové přítahy a přítahy na záda
- tricepsové tlaky a kliky
- dřepy
- zanožování a unožování
- mostování
- výpady
TIP: Posilovací gumy lze použít i při běhu.
Zásady správného tréninku
Ať už jdete sportovat do parku, na zahradu, do lesa či na hřiště, všude platí stejné zásady.
- 5-10 minut věnujte rozehřátí.
- Poté si dopřejte strečink.
- Po samotném hlavním tréninku opět následuje strečink k protažení zkrácených a zatížených svalů.
Nezapomínejte na pitný režim, a to zejména v teplých dnech.
S sebou si kromě gum vezměte vodu, podložku, ručník a vhodnou obuv i oblečení.
Jaké další pomůcky využít pro cvičení venku?
Kromě posilovacích gum je užitečnou pomůckou kettlebell, závěsný systém známý pod zkratkou TRX, popř. úplně obyčejné švihadlo, které se hodí např. na rozehřátí před tréninkem.
