Co je dobré vědět o křečových žilách?
Křečové žíly zvané varixy představují chronické onemocnění nohou. Jejich příčinou je porucha cesty žilní krve zpět k srdci.
Varixy nebývají zpočátku příliš nápadné. Pokud se však jejich prvotní výskyt zanedbá, přivodí člověku bolesti a pod kůží se stanou výrazně viditelnými.
Léčba varixů obvykle zahrnuje:
- nošení elastických punčoch
- aplikaci gelů a mastí
- užívání léků
- pohyb zaměřený na posílení lýtek a nohou celkově
- užívání bylinek a homeopatik
U rozsáhlých křečových žil je řešením jejich chirurgické odstranění. Dochází k němu pomocí laseru a sklerotizace, metod představujících menší zátěž v porovnání s klasickým chirurgickým vyjmutím.
Co stojí za rizikem vzniku křečových žil?
- hormonální změny
- sedavá práce
- celodenní stoj na nohou
- nadváha
- nedostatek fyzické aktivity
- věk
- genetika
Cvičení s varixy
Nejlépe uděláte, budete-li zpevňovat lýtkové svaly. Do svého každodenního programu zařaďte chůzi, jízdu na kole či plavání.
Svižná každodenní 30minutová procházka protahuje a zpevňuje svaly lýtek, zvyšuje průtok krve a nezatěžuje klouby. Stejně prospěšná je i jízda na stacionárním či eliptickém kole.
Také plavání je nízkonárazová činnost, která napomáhá proudění krve směrem vzhůru k srdci. Dolním končetinám velmi prospívá.
Zvedání lýtek
- Postavte se na prsty nohou, paty nadzvedněte z podlahy. Napočítejte do 15 a vraťte se do výchozí pozice.
- Cvik opakujte 20x.
Zvedání nohou
Cvik není vhodný pro těhotné ženy.
- Položte se na břicho a čelo si opřete o spojené dlaně.
- Spojte nohy a pomalu je zvedejte vzhůru, nekrčte přitom kolena. V této pozici napočítejte do 10.
- Cvik opakujte aspoň 15x.
Unožování
- Lehněte si na bok, jednou rukou si podepřete hlavu, druhou ruku nechte ležet na podlaze.
- Velmi pomalu zvedejte jednu nohu do výšky. Napočítejte do 10.
- Opakujte 15x, poté vystřídejte strany.
Jízda na kole vleže
Cvik není vhodný pro jedince s bolestmi zad.
- Položte se na záda na měkký povrch.
- Zvedněte obě dolní končetiny, pokrčte je v kolenou.
- Jednu nohu tlačte směrem dopředu a druhou dozadu, jako byste jeli na kole.
- Nohy prostřídejte.
- Opakujte 25-30x ve 3 sériích s 10vteřinovou pauzou.
Výpady do stran
- Stoupněte si s nohama na šíři boků, hlavu a tělo držte vzpřímené, břicho zpevněné, ruce mějte podél těla.
- Unožte pravou nohou do strany, přeneste na ni váhu těla, tzn. přejděte do dřepu a druhou nohu nechte propnutou. Ruce mějte v předpažení.
- Podřep zastavte, když je stehno pravé nohy rovnoběžně s podlahou.
- Poté se vraťte do výchozí pozice.
Cvik Buergera-Allena
- Lehněte si a nohy zvedněte do výšky. V pozici vydržte tak dlouho, dokud kůže nezačne blednout (cca 3 minuty).
- Poté se na 5-10 minut posaďte. Nohy nechte volně viset nad zemí.
- Nakonec si znovu lehněte (asi na 10 minut), tentokrát s celým tělem v horizontální poloze.
- Cvik opakujte 10x-12x.
Jakému pohybu se vyhnout?
- Při obtížích s křečovými žilami nezvedejte těžké závaží. Jeho tlak zhoršuje průtok krve mezi dolními končetinami a srdcem, krev se hromadí v žilách a poškozuje choulostivé chlopně. Chcete-li posilovat, volte cviky s vlastní vahou, při kterých jsou nohy rovnoběžně s podložkou nebo zvednuté do výšky.
- Neběhejte. Běh je sice skvělá aerobní aktivita, která podporuje krevní oběh, zatěžuje ale klouby a žíly.
- Při výskytu křečových žil neprovádějte dřepy, sedy-lehy, zkracovačky a jógové pozice zaměřené na posilování břicha s dlouhou výdrží.
TIP: Při jakémkoli cvičení noste kompresní punčochy.
