Jsou pro vás chvilky s vaší drahou polovičkou spíše vzácností? Každý z vás se věnuje svým koníčkům a na společný čas vám nezbývá příliš mnoho prostoru? Proč si společné chvíle nezpříjemnit, a to například jógou ve dvou? Taková partnerské jóga přináší obou zúčastněným mnohá pozitiva.
Proč partnerská jóga?
- Můžete zažít netradiční rande
- Sdílíte společné zážitky
- Naučíte se jeden druhému více naslouchat
- Prohlubujete vzájemnou důvěru a respekt
- Dělíte se s partnerem o své pocity
- Vzájemně si napomáháte zlepšovat se v jednotlivých ásanách aj.
Probouzení respektu nejen k sobě samé, ale také k partnerovi je velmi důležité, a ne vždy jednoduché. Partnerská jóga oproti té „klasické“ józe klade větší důraz na soustředění a naladění se jeden na druhého.
Pokud se tedy chcete ve vašem vztahu posunout zas o kus dál, je pro vás jóga ve dvou tím správným pohybem.
Které konkrétní ásany do sestavy zařadit?
V každé pozici setrvejte ideálně po dobu 3-5 nádechů a výdechů.
Hora
- Pozici zahajujte ve stoji, zády k sobě.
- Spojte dlaně před hrudníkem a zavřete oči.
- Vnímejte dech svůj ale i partnerův. Mělo by dojít k jejich postupnému sladění.
- Poté se pomalu otočte a usmějte se na sebe. Buďte si vědomi vzájemného respektu.
Stůl
- S nádechem zvedněte obě paže do výšky a s výdechem je položte na partnerova ramena. V této fázi byste měli být oba proti sobě, v předklonu s rovnými zády.
- Pokud je jeden z vás vyšší, může v pozici pokrčit kolena a dorovnat se tak tomu druhému.
Hluboký předklon
- Z výchozí pozice, pozice Stolu, se s výdechem uvolněte do hlubokého předklonu. Každý z vás stojí na jednom konci podložky. Zároveň stojíte opět proti sobě.
- V této pozici svěste hlavu, propněte kolena a dlaně odložte na zem, vedle chodidel. Pokud na zem nedosáhnete, kolena lehce pokrčte.
Dítě
- Oba dosedněte na paty.
- Předkloňte se a hlavu odložte na zem.
- Dlaně si vzájemně odložte na ramena nebo je stočte každý podél svého těla.
- Z pozice Dítěte se pomalu vraťte do hlubokého předklonu a se zakulacenými zády se pomalu zvedněte do vzpřímeného stoje.
Strom
- Postavte se s partnerem bokem k sobě.
- Vnější nohu pokrčte v koleni a chodidlo té samé nohy odložte na lýtko, případně na stehno. Nikdy ne na postranní část kolene!
- Dlaně vnějších rukou spojte k sobě, druhou rukou se pro lepší stabilitu můžete každý chytit kolem svého pasu.
Motýlek
- Posaďte se do pozice Motýlka (chodidla k sobě, kolena od sebe) zády k sobě.
- Dlaně si vzájemně položte na kolena. Můžete je lehce přitlačit dolů, ale buďte ohleduplní k možnostem partnera.
Meditace na závěr
- Zůstaňte sedět zády k sobě. Sed přizpůsobte vašim možnostem (zkřížený sed, poloviční lotos, lotos).
- Dlaně spojte před hrudník.
- Vnímejte opět svůj i partnerův dech. Nechte je zklidnit a utišit.
- Zaměřte se na vzájemnou oporu a propojení.
