Nekvalitní jídlo a stres jsou často provázané a obojí nám škodí. Co je však nebezpečnější?
Odpověď najdete v tomto článku, stejně jako rady, jak stres v životě omezit a neřešit ho konzumací nevhodných potravin.
Jaké jsou příčiny a projevy stresu?
- Práce
- Finanční a zdravotní potíže
- Špatné vztahy s okolím, partnerem nebo v rodině
- Nedostatek spánku
- Nezdravá strava
- Další
Dle odhadů v USA trpí až 77 % obyvatel fyzickými příznaky stresu, mezi které patří:
- Nedostatek energie
- Bolesti hlavy
- Zažívací obtíže
- Svalové napětí
- Bušení srdce
- Nespavost
- Častá nachlazení
- Ztráta libida
- Nervozita či pocení
- Emocionální symptomy
Co o stresu zjistili vědci?
Podle vědců z univerzity Brighama Younga v americkém státě Utah škodí stres zdraví víc než nekvalitní jídlo.
K tomuto názoru došli na základě výsledků studie, v níž zkoumali účinky chronického stresu a potravin s vysokým obsahem tuku na těla a chování myší.
Jak studie probíhala a co odhalila?
Samci myší získávali z tučné stravy pocity úzkosti, avšak na stres reagovali hůře. Snížila se u nich míra pohybu a začali být líní. Stres tedy může způsobit obezitu stejně jako nevhodné jídlo, protože při něm dochází k útlumu fyzické aktivity.
Myší samice reagovaly na stres mnohem hůře. Střevní mikroflóra samic se ve stresu podobala té, kterou měly klidné, obézní samice. Zažívací systém štíhlých myší byl tak stejně poškozen jako u těch konzumujících tuky.
Vědci zdůrazňují, že stres nelze chápat jen jako čistě psychologický fenomén. Je třeba brát v úvahu i škodlivé fyzické změny, které vyvolává.
Proč je stres nebezpečný?
Fyzické a psychické projevy stresu jsou známé, ovšem jeho vliv na nezdravou střevní mikroflóru a obezitu, je díky zmíněné studii nově objevená věc.
Střevní mikroflóra je zodpovědná za mnoho funkcí organismu: trávení, regulaci pohybu střev, boj se škodlivými bakteriemi a vliv má také na imunitu a psychické zdraví.
Mnoho lidí, kteří jsou často nachlazeni nebo trpí depresemi, má ve skutečnosti v nepořádku střeva.
Jak bojovat se stresem?
Nezdravé jídlo slouží v mnoha případech jako forma útěchy. Zajídání stresu není řešení. Existují vhodnější způsoby, jak se se stresem vypořádat.
Meditujte
Pouhých 10 minut meditace denně může mít viditelné účinky na úroveň stresu i celkové kognitivní zdraví.
Spěte
Spánek podporuje energii a snižuje únavu. Nespavost a nedostatek energie jsou důsledkem i příčinou stresu.
Omezte konzumaci kávy, cukru a alkoholu
Všechny tyto látky vám sice na čas dodají energii, ale poté vás jí brzy zbaví.
Jezte zdravě a pravidelně se hýbejte
Zdravá strava a každodenní pohyb vám zlepší a prodlouží život.
Organizujte
Pokud můžete, delegujte a tvořte si priority. Nepropadejte nadměrnému vytížení a workoholismu.
Udělejte si čas pro sebe
Procházka, koupel, zábaly a masáže, nebo čtení dobré knihy, to vše vám může zpříjemnit život a pomoci si odpočinout od každodenních starostí.
