Podkožní tuk se nejčastěji vyskytuje pod kůží stehen, břicha a hýždí.
Jeho přebytek sám o sobě nebezpečný není (na rozdíl od tzv. viscerálního tuku obklopujícího přímo vnitřní orgány).
Slouží jako tepelná izolace, úschovna energie, podporuje absorbování některých vitamínů a je stavební složkou buněk.
Přebytečné množství podkožního tuku v těle ovšem není dobré ve spojitosti s nadváhou či obezitou.
Přečtěte si, proč podkožní tuk vzniká, jak jeho množství změřit v pohodlí domova a jak ho snížit.
Nejčastější důvody ukládání tuku
Podíl tuku v lidském těle závisí na pohlaví, věku, fyzické kondici i zdravotním stavu jedince. Obecně platí, že ženy jsou k jeho ukládání náchylnější než muži a také se ho hůře zbavují.
Tuk se zpravidla ukládá při:
- konzumaci nadměrného množství jídla (zejména avokáda, čokolády, obilovin, ořechů a semen)
- konzumaci nezdravých potravin (slaných a sladkých pochutin a alkoholu)
- nedostatku pohybu
- nesprávné funkci štítné žlázy
- stresu
- depresi
Nadměrné množství podkožního tuku může být spojeno i se slabou imunitou, cukrovkou, vysokou hladinou cholesterolu, kardiovaskulárními onemocněními, mrtvicí, zánětem či rakovinou tlustého střeva.
Jak si změřit podkožní tuk doma
Množství tuku obvykle měří lékař, specialista, farmaceut, nebo fitness trenér. Věděli jste však, že si množství tuku můžete změřit i vy v pohodlí domova?
Nejjednodušší metodou jsou chytré osobní váhy, které tuto funkci nabízí, popř. internetové on-line kalkulačky. Pro lepší domácí výsledky se však doporučují např. tzv. kaliperační kleště.
Kaliperační kleště, jejich použití a výhody
S kaliperačními kleštěmi si můžete změřit podkožní řasy v oblasti bicepsu, tricepsu, pasu a na ramenní lopatce.
- Kožní řasy (záhyby) těchto tělesných částí uchopte pevně mezi palec a ukazováček levé ruky, kůži nadzdvihněte zhruba o 1 cm a množství tuku kleštěmi měřte po dobu 4 vteřin. Každé místo měřte 3x (vyjde-li pokaždé jiná hodnota, zprůměrujte ji).
- Výsledné hodnoty zadejte do on-line kalkulačky, popř. porovnejte s tabulkou, která je součástí kaliperačních kleští a dostanete svůj výsledek.
TIP: Měřte 1x za měsíc vždy na stejných místech a pokuste se pokaždé sevřít stejné množství kožního záhybu. Neprovádějte měření, když máte mokrou kůži a hned po cvičení.
Použití kaliperačních kleští je rychlé, přesně a nenáročné a podávají přesnější výsledky než váha.
Jak se zbavit nadbytečného podkožního tuku
Dle evropských standardů je optimální % podkožního tuku ne více než 20 % u mužů a 24 % u žen. Rizikové hodnoty jsou nad 26 % u mužů a 32 % u žen.
Jsou-li tedy vaše hodnoty nadprůměrné a nesouvisí s výše uvedenými zdravotními obtížemi, změňte váš životní styl.
Zařaďte do života více pohybu (aerobní i kardio, zvedání činek a jiná silová cvičení, intervalové tréninky), dbejte na zdravý a vyvážený jídelníček s důrazem na kvalitní bílkoviny, dodržujte pitný režim, kvalitně a dostatečně spěte a naučte se bojovat se stresem.
