Kaliperační kleště představují jednoduchou a užitečnou pomůckou k pohodlnému měření podkožního tuku i v pohodlí domova.
Pro více informací o problematice podkožního tuku a způsobu jeho měření pomocí kaliperačních kleští čtěte celý článek.
Podkožní tuk vs viscerální tuk
Podkožní tuk není sám o sobě nebezpečný jako viscerální tuk. Ten přímo obklopuje vnitřní orgány, proto není dobré mít ho v těle nadbytek.
Rizikové faktory ukládání podkožního tuku
- Velké porce jídla
- Nadměrná konzumace nekvalitních potravin a alkoholu
- Sedavý styl života
- Stres
- Některé zdravotní problémy (nesprávná funkce štítné žlázy, diabetes, vysoká hladina cholesterolu, onemocnění srdce a cév, mrtvice a záněty, popř. rakovina tlustého střeva)
Výhody kaliperačních kleští
- Měření podkožního tuku je lepší než pouhé sledování BMI.
- Měření je přesnější než na osobní váze.
- Můžete je použít v pohodlí domova.
- Jedny kleště může použít více členů rodiny.
- Z naměřeného % tuku si navíc jednoduše dopočítáte i podíl své svalové hmoty.
Kde kaliperační kleště sehnat?
V nabídce je mají obchody s fitness zbožím. Balení obvykle zahrnuje tabulku pro výpočet množství podkožního tuku v těle. U některých je přibalen i metr.
Jak měřit pomocí kaliperačních kleští?
Doporučujeme řídit se návodem. Měří se kožní záhyby (řasy) na čtyřech partiích těla: tricepsu, bicepsu, lopatce ramene a v pase.
- Předtím než začnete, nastavte rysku kleští do výchozí pozice milimetrové stupnice. Po zaměření se ryska zastaví na určitém bodě, což je hodnota, která vás zajímá, proto si ji zapište.
- U měření všech tělesných částí mějte paže volně podél těla. U tricepsu měřte na zadní straně paže v polovině vzdálenosti mezi ramenem a loktem, u bicepsu na přední straně paže rovněž v půlce této vzdálenosti, ale o cca 1 cm výše než u tricepsu, kožní řasu lopatky asi 1-2 cm pod její spodní hranou a pas nad hřebenem kyčelní kosti.
- Všechny naměřené zapsané hodnoty pak srovnejte s přiloženou tabulkou či je vložte do on-line kalkulačky.
Další zásady měření
Kožní záhyby vždy uchopte pevně mezi palec a ukazováček, kůži nadzdvihněte o zhruba 1 cm a měřte asi 4 vteřiny každé místo 3x (pokud se pokaždé objeví jiná hodnota tak ji poté zprůměrujte). Měřte 1x měsíčně ve stejné denní době a vždy se snažte uchopit stejné množství kožní řasy. Kaliperační kleště nepoužívejte hned po tréninku a na mokrou nebo mastnou kůži.
Výsledky měření
Dle standardů EU je ideální % podkožního tuku méně než 20 % u mužů a 24 % u žen. Zároveň by to však nemělo být méně než 5-12 %. Rizikové hodnoty jsou více než 32 % u žen a 26 % u mužů.
Jsou-li tedy vaše hodnoty nadprůměrné a nemají spojitost s jakýmikoli zdravotními obtížemi, změňte váš životní styl. Hodně se hýbejte, mějte zdravý a vyvážený jídelníček s důrazem na kvalitní bílkoviny, dbejte na pitný režim, dostatečně spěte a vyhýbejte se stresu.
