Máte obavy z vašeho prvního tréninku? Děsí vás pohledy ostatních, riziko zranění, bolesti nebo případný neúspěch?
Se všemi těmito obavami se lze jednoduše vypořádat správným nastavením mysli a technicky bezchybným provedením cviků.
Přečtěte si v tomto článku, jak strach z prvního tréninku překonat.
Strach ze zranění
Pokud se cvičením začínáte, mějte svoje vlastní tempo a nepřeceňujte své síly.
Před prvním tréninkem si pořiďte vhodnou obuv, proberte s trenérem tréninkový plán a důkladně protáhněte a rozehřejte celé tělo.
Strach z bolesti
Při přiměřeně intenzivní činnosti byste měli pociťovat zvýšenou srdeční frekvenci a zrychlený dech, nikoli bolest.
Mírná bolest a pálení svalů po tréninku je ovšem normální. V případě, že vám bolest přijde příliš intenzivní, omezuje vás v běžných aktivitách nebo máte podezření na zranění, vyhledejte lékaře či fyzioterapeuta.
Strach z neúspěchu
Pochybujete o vašich výsledcích? Nejsnazší způsob, jak s pochyby přestat, je stanovovat si postupné a realistické cíle.
Je hezké mít dlouhodobý cíl, k němuž se chcete dopracovat, ale pokud si nastavíte laťku příliš vysoko hned na začátku, riskujete selhání a může vás to od cvičení odradit.
Na druhou stranu je třeba umět vystoupit ze své komfortní zóny, jinak se kupředu neposunete.
Strach z pocení
Pocení k pohybu patří. Nadměrné pocení mohou zmírnit oděvy ze speciálních prodyšných materiálů a absence cibule, česneku, chilli, zázvoru a podobných potravin v jídle před samotným tréninkem.
Strach z ostatních lidí
Bojíte se, že před zkušenými mazáky v posilovně nebo skupinové lekci? Obavy z pohledů druhých jsou zbytečné. Každý nějak začínal a většina lidí má během cvičení co dělat sama se sebou.
Není žádná ostuda se zeptat, jak se používá konkrétní stroj, jestliže si s jeho ovládáním nevíte rady.
V případě, že je pro vás trénink s jinými osobami opravdu velkým strašákem, zvažte soukromý trénink s trenérem, popř. se domluvte, že budete chodit cvičit s přáteli nebo členy rodiny.
Když překonáte prvotní a přirozené obavy, dočkáte se zasloužené odměny. Pravidelný pohyb zlepší vaše zdraví a fyzičku, shodíte přebytečná kila, budete vyplavovat tzv. hormony štěstí, mít kvalitnější spánek a předejdete řade onemocnění. A to za to stojí, co myslíte?
