Chcete se zbavit celulitidy na nohou a mít krásně pevnou a hladkou pokožku? Tento intenzivní trénink vám pomůže zaměřit se na všechny klíčové svalové partie – vnější i vnitřní stranu stehen, přední i zadní část nohou a hýždě. Pravidelné cvičení je klíčem k úspěchu, proto doporučujeme provádět tento trénink každý den po dobu 14 dnů. Už po dvou týdnech uvidíte první výsledky!
Nejsou potřeba žádné pomůcky, postačí vám jen trocha prostoru a odhodlání. Připraveni? Pojďme na to!
Proč tento trénink funguje?
Celulitida vzniká v důsledku oslabení pojivové tkáně, což umožňuje tukovým buňkám vystupovat blíže k povrchu kůže. Klíčem k jejímu odstranění je posílení svalů, zpevnění pokožky a spalování přebytečného tuku. Tento trénink je navržen tak, aby se zaměřil na všechny problémové partie a pomohl vám dosáhnout krásných, štíhlých a pevných nohou.
Jak trénink provádět?
- Cvičte každý den – abyste viděli skutečné výsledky, důležitá je pravidelnost.
- Dbejte na správnou techniku – cvičení provádějte pomalu a kontrolovaně.
- Zapojte celé tělo – aktivace více svalových skupin znamená větší spalování tuků.
Tréninkový plán
- Dřepy s výskokem – 3 série po 15 opakováních
- Aktivují stehna, hýždě a posilují kardiovaskulární systém.
- Výpady do stran – 3 série po 12 opakováních na každou nohu
- Zacílené na vnitřní a vnější stranu stehen, což pomáhá proti celulitidě.
- Zanožování ve stoje – 3 série po 15 opakováních na každou nohu
- Skvělé pro zpevnění hýždí a zadní strany stehen.
- Most (zvedání pánve) – 3 série po 20 opakováních
- Pomáhá zpevnit spodní část těla a zlepšit prokrvení pokožky.
- Skákání přes švihadlo – 1-2 minuty mezi cviky
- Efektivní pro spalování tuku a posílení dolní poloviny těla.
Tipy pro dosažení nejlepších výsledků
- Kombinujte cvičení s vyváženou stravou – zaměřte se na dostatek bílkovin, zdravých tuků a vlákniny.
- Pijte hodně vody – hydratace pomáhá vyplavit toxiny a zlepšit vzhled pokožky.
- Pravidelně masírujte problematické partie – zlepšuje cirkulaci krve a snižuje výskyt celulitidy.
Tento trénink není jen o estetice, ale i o posílení celého těla a lepším zdraví. Pokud budete cvičit pravidelně, brzy si všimnete nejen pevnější pokožky, ale i větší síly a energie.
Nezapomeňte: Pokud se vám tento trénink líbil, zkuste i další cvičení zaměřené na paže, břišní svaly nebo záda. Každý krok směrem k lepší kondici se počítá!
Tak se do toho pusťte a uvidíme se u dalšího cvičení!
