Vrátit se do dětství a zároveň efektivně hubnout? Cvičení na trampolíně (anglicky se říká i rebounding) v sobě spojuje zábavu s účinným spalováním kalorií! Můžete si ji pořídit jak domů, tak navštívit fitness centrum, kde tuto možnost mají.
Jak skákání na trampolíně pomáhá při hubnutí a jaké cviky můžete vyzkoušet, se dozvíte v tomto článku.
Výhody cvičení na trampolíně
Podle odborníků z NASA je rebounding až o 70 % účinnější než třeba jogginig provozovaný během stejně dlouhé doby. Dokonce i nejintenzivnější cviky na trampolíně nejsou tak náročné na klouby jako běh. Zároveň spalujete kalorie, zvyšujete kondici srdce a plic a zlepšujete rovnováhu.
Kouzlo je v antigravitaci
S každým odrazem na trampolíně se vzpíráte gravitaci. Čím výše skáčete, tím více energie vynaložíte a tím spalujete kalorie (až 160 za půl hodiny). Při dopadu zas posilujete svaly a ladíte rovnováhu. Každý okamžik beztíže ve vzduchu totiž způsobuje, že různé skupiny svalů pomáhají udržovat orientaci pro dopad na zem.
Cviky na trampolíně:
Základní odraz
Zdá se jednoduchý, ale spaluje mnoho kalorií a zapojuje čtyřhlavý sval stehenní, hýžďové a lýtkové svaly.
Stoupněte si na trampolínu s nohama asi 15 cm od sebe, pokrčte paže a lokty držte u těla. Mírně ohněte kolena a lehce se odrazte nahoru a dolů. Nohy by měly být asi 15 cm nad trampolínou.
Poskoky
Tento cvik zvyšuje tepovou frekvenci a tím posiluje srdce.
Opět se postavte s nohama asi 15 cm od sebe a s rukama v bok a mírně pokrčenými koleny se odrazte na bříškách chodidel. Zároveň zvedněte pravou ruku a levé koleno k úrovni boků (napodobujete tak běh na místě se zvednutými koleny).
Poskoky 2 (jumping jacks)
Stojíte s rukama podél boků. Při výskoku roztáhněte nohy do stran a mějte je narovnané, ruce nad hlavu a také je roztáhněte do stran. Doskočte do postoje s nohama u sebe.
Dřepy
Stoupněte si s nohama u sebe a rukama podél těla. Při výskoku roztáhněte nohy o něco více, než je šířka ramen a přistaňte do dřepu s ohnutými koleny a stehny rovnoběžně k zemi (jako kdybyste si chtěli sednout na židli). Poté se lehce odrazte do výchozí pozice.
Straight jump
Postavte se s rukama rovně upaženýma nad hlavou. Při výskoku i dopadu stále držíte rovné celé tělo i nohy a ruce zůstávají nad hlavou.
Tuck jump
Stoupněte si s rukama podél těla. Při výskoku přitáhněte kolena k hrudníku a pevně je (nebo kotníky) obejměte rukama. Doskočte do rovného postoje s rukama vzpaženýma nad hlavou.
Pike jump
Výchozí postoj opět s rukama podél těla. Při výskoku natáhněte nohy dopředu, jsou rovné a rovnoběžně se zemí, zatímco rukama se snažíte dosáhnout k chodidlům a prsty rukou míří k prstům nohou. Přistaňte rovnýma nohama tak jako v původním postoji.
Straddle jump
Postavte se s rukama podél těla. Při výskoku roztáhněte nohy do stran, aby svíraly cca 90stupňový úhel a zároveň se snažte dosáhnout každou rukou chodidla každé nohy; stejně jako u předchozího cviku míří prsty rukou k prstům nohou.
