Zdravé a úspěšné hubnutí vyžaduje odhodlání, soustředění, motivaci, odříkání a rozhodnutí držet se určeného plánu.
Na cestě za vysněnou postavou je možné dopustit se mnoha chyb. Jakých? Čtěte dále.
Neřiďte se jen podle kalorií
Neumíte správně odhadnout svou denní potřebu kalorií? Upínáte se na ně více, než je zdrávo?
Je dobré umět si spočítat, kolik kalorií denně přijmout, důležitější je však dbát na zdravý a nutričně vyvážený jídelníček.
Nevěnujte se jen jednomu druhu cvičení
Hubnutí a pravidelný pohyb jdou ruku v ruce. Každému vyhovuje jiný typ tréninku, avšak není dobré dělat jednu a tu samou pohybovou aktivitu pořád dokola.
Vhodné je střídat kardio, aerobní i silové aktivity.
Další častou chybou je názor, že po intenzivním tréninku je v pořádku dopřát si kaloricky vydatné jídlo. Bohužel, hamburger s hranolkami opravdu není vhodná odměna za hodinu strávenou na běžeckém páse.
Nevynechávejte jídla
Chybou spojenou s hubnutím je také vynechávání snídaně či večeře.
Vynechávání denních chodů vede ke zpomalení metabolismu, hladovění a chutím na nezdravá jídla.
Ideální je proto začít den snídaní s obsahem sacharidů, vlákniny a bílkovin. Taková snídaně vám dodá energii a nasytí vás na delší dobu.
Nemáte dostatek spánku
Spánek má na hubnutí zásadní vliv. Jeho nedostatek vede k poklesu vylučování tzv. hormonů plnosti a zvýšené tvorbě tzv. „hladových“ hormonů.
Lidé, kteří hůře nebo málo spí, mají přes den větší hlad a chutě na tučné a sladké potraviny.
Kolik hodin denně spát? Dospělí by měli spát 7-9 hodin denně a nejíst před spaním hůře stravitelná jídla.
Neumíte jíst vědomě a nehlídáte si porce
Vědomé jedení znamená umět si jídlo vychutnat, konzumovat ho pomalu a bez rozptylování (tedy nejíst u televize, před počítačem, při čtení novin apod.).
Pozor si dejte také na jedení v restauracích, kde je zvykem podávat zbytečně velké porce.
Nedávejte si příliš vysoké cíle
Stanovit si dlouhodobé realistické cíle je pro úspěšné hubnutí zásadní. Každý chce zhubnout v co nejkratším čase a často prostřednictvím nezdravých extrémních diet.
Mít realistická očekávání a pochopit, že ztráta kil je postupný proces, vám pomůže udržet se na správné cestě, neztratit motivaci a nenechat se od hubnutí odradit.
