Zařazujete do svého dietního plánu tzv. cheat day neboli hřešící den?
Dietní strategie „nacpi se v průběhu jednoho dne vším, co ti přijde pod ruku“ někomu pomáhá v celoroční dietě vytrvat. Jiného však svádí k častějšímu porušování dietních pravidel.
Hubnutí a metabolické změny
Lidé, kteří cheat day do svého dietního režimu zařazují, tvrdí, že zlepšuje metabolické funkce a ovlivňuje kolísají hladiny hormonu leptinu.
Leptin reguluje pocit hladu i rychlost metabolismu. Snižuje mimo jiné riziko vzniku záchvatovitého přejídání.
Teorie o leptinu a hřešících dnech však nemají dostatečný vědecký základ a bylo by zapotřebí k nim provést více odborných studií.
Přejídání se
Mezi poruchy příjmu potravy nepatří jen její odmítání, ale také nadměrné přejídání se.
Cheat days mohou zhoršit problémy lidí, kteří mají sklony k závislosti na jídle. Uškodit mohou i těm, kteří se nedokážou ovládnout a jejichž stravování je chaotické. V neposlední řadě mohou potrápit jedince se sklony k sebeobviňování, které často vede k nadměrnému příjmu potravy.
Fyzický vzhled na prvním místě
Metoda cheat day je v současnosti oblíbená a propagovaná na sociálních sítích mnoha sportovci a fitness osobnostmi. Tito lidé ovšem vypadají jinak než většina běžných smrtelníků (zejména dospívající dívky).
Stejně jako u jiných dietních plánů je u cheat day důležité, aby se k této strategii přistupovalo bezpečně, společně s reálnými cíli a očekáváními, které podporují zdravý životní styl.
Cheat day s menšími riziky
Cheat days nejsou vhodné pro každého. Lze k nim však přistupovat tak, aby organismu příliš neuškodily.
Např. Máte-li v plánu sníst hamburger, hranolky, dort a koktejl, vyberte si z těchto potravin jen jednu či dvě. Uděláte lépe, než když splácáte vše v jeden den.
Na druhou stranu není nutné si vše, co vám chutná odpírat. Někdy, pokud máte chuť na hamburger, je lepší si ho dát než si místo něho udělat/objednat salát jen proto, že byste měli. Chuť salátu vás v tu chvíli dostatečně neuspokojí.
Efektivní je zvolit si dietu, která bude prospěšná, nikoli drastická. Jedině tak u ní dlouhodobě vydržíte a neztratíte motivaci. S vhodně vybranou dietou pro vás nebudou rizikové ani případné hřešící dny.
