Těšíte se na čas strávený s rodinou a blízkými, na cukroví, které se peče jen jednou za rok, i na lenošení u televize s oblíbenými pohádkami? Nezapomeňte však na kalorie přijaté během klidového režimu.
Přečtěte si v tomto článku, jak se letos vyšší váze vyhnout, a zůstat v pohybu a fit i přes Vánoce. Nebojte, dny volna vám to nezkazí, ba naopak. Různé aktivity můžete provozovat s celou rodinou a přáteli. Pijte a jezte s mírou a dbejte na dodržování základních pravidel.
Jak zůstat mezi svátky v pohybu
Hýbat se nemusíte jen v posilovně
Pokud jedete navštívit rodinu či známé, kteří bydlí ve stejném městě, jděte pěšky. Když to není možné, vymyslete si různé venkovní aktivity, a to i přesto, že v posledních letech nebývá dost sněhu, který byste mohli využít pro rodinnou koulovačku a stavění sněhuláků.
Vyrazte na procházky nebo třeba na výlet. Lidé tráví konec roku a Silvestra na horách, kde se věnují zimním sportům. Jiní zas pořádají večírky, což je další možnost pohybu – tanec také spaluje kalorie.
Jestli vás žádné speciální činnosti nenapadají, prostě používejte co nejméně auto (MHD), choďte po schodech místo výtahu, dopřejte si procházku a hodně kalorií spálíte i běžným úklidem.
Nezapomínejte na pravidelné cvičení
Je pochopitelné, že se těšíte na zasloužený odpočinek a lenošení. Jenže kaloriím, metabolismu a tukovým buňkám je jedno, že jsou Vánoce. Proto nezanedbávejte svůj trénink ani v tomto období.
Můžete využít toho, že máte více času bez každodenních obvyklých povinností a můžete tak vyzkoušet nové druhy cvičení. Takový vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), je zárukou spálení kalorií v poměrně krátké době. Nejen, že se při něm zapotíte, ale také ušetříte čas, který chcete věnovat rodině a návštěvám.
Když je zavřená posilovna, provádějte cviky doma s vlastní vahou, ke kterým nepotřebujete žádné speciální stroje.
Doporučujeme cvičit hned ráno, abyste pak na trénink nezapomněli kvůli plánovaným i neplánovaným návštěvám a dalším vánočním akcím. A jednoduché, avšak účinné protažení si můžete dopřát kdykoli během dne, stačí k tomu 5-10 minut.
Vánoce a jídlo – jak jíst s rozumem
Samozřejmě, že držet dietu během svátků by bylo utrpení. Dopřejte si cukroví, salát i chlebíčky, ale nezapomeňte na pár zásad, díky kterým nebudete muset na začátku nového roku bojovat s nabranými kily.
Tato základní pravidla platí celoročně
- Lepší je jíst víckrát za den po menších porcích.
- Nevynechávejte snídani, oběd a večeři.
- Najezte se, než půjdete někam na návštěvu či večírek, abyste nebyli v pokušení vymést všechny nachystané dobroty.
- Nejezte, když nemáte hlad – je těžké vzít si jen pár kousků cukroví nebo chlebíčků jen tak na chuť, ale rozhodně budete mít lepší pocit, když to s nimi nepřeženete.
- Nepřejídejte se před spaním.
- Nevadí, když některé dny zhřešíte, ovšem neberte Vánoce jako svátky „obžerství“.
Jezte zdravě
Každý den konzumujte dostatek ovoce a zeleniny, kterými nikdy nic nezkazíte. Na internetu najdete spoustu receptů na lehčí a zdravější bramborový salát (v zásadě byste do něj neměli přidávat majonézu a tatarku) i dietnější cukroví.
Kalorie a pití
Ani na Štěpána a Silvestra to nepřehánějte s alkoholem. Alkohol, koktejly, cola, limonády a další drinky jsou plné prázdných kalorií. Na party alkoholické nápoje co nejvíce prokládejte nealkem a pijte pomalu, tak se navíc vyhnete nepříjemné kocovině.
