Ranní ptáče a noční sova jsou tzv. chronotypy.
Každý chronotyp souvisí s našimi vnitřními biologickými hodinami, resp. s cyklem spánku a bdění.
Zatímco ranní ptáčata vstávají a chodí spát brzy a od rána jsou aktivní, sovy chodí spát pozdě, rády si přispí a aktivnější jsou odpoledne a večer.
Jak chronotypy ovlivňují zdraví?
Cirkadiánní rytmus má silný vliv na všechny oblasti zdraví.
Lidé, kteří jsou v noci vzhůru, mohou spát déle přes den. Avšak jejich spánek není příliš kvalitní a dostatečný jako spánek těch, kteří chodí spát dříve.
Noční sovy jsou náchylnější k depresím, vyhořením a výkyvům nálady. Je u nich zaznamenán i vyšší výskyt cukrovky, metabolického syndromu a ztráty svalové hmoty. Jejich chronotyp je spojován s kardiovaskulárními problémy, chorobami jater a obezitou.
Kdo má lepší předpoklady pro hubnutí?
Ranní ptáčata lépe shazují kila a nejsou ohrožena nadváhou jako noční sovy.
Tvrzení dokládá finská studie, které se zúčastnilo přes 1800 mužů a žen ve věku mezi 25 a 74 let. Tito lidé byli rozděleni do skupin dle chronotypů, přičemž odborníci u nich zkoumali jídelníček za posledních 48 hodin a vztah mezi jejich chronotypem a celkovými kaloriemi a makroživinami, které za tuto dobu zkonzumovali.
Studie odhalila, že ráno noční sovy přijímaly méně kalorií než skřivani, avšak více jich pocházelo ze sacharidů. V jejich stravě bylo mnohem více cukrů a nasycených tuků pocházejících z nekvalitních potravin konzumovaných zejména večer. O víkendech se lidé patřící k sovám v porovnání s ranními ptáčaty stravovali nepravidelně.
Jak žít zdravěji a snadněji hubnout, když jste noční sova?
Chronotyp je biologicky daný.
Jste-li celý život noční sova, může být pro vás těžké a možná i nepředstavitelné chodit spát „se slepicemi“ a vstávat před úsvitem.
Jaké návyky si osvojit a zamezit tak nadváze a s ní souvisejícím zdravotním obtížím?
Před spaním
- Pravidelně odpočítejte.
- Hodinu před spaním vypněte počítač, TV i mobilní telefon.
- Dejte si horkou vanu, protáhněte se, sáhněte po knize, poslouchejte klidnou hudbu nebo si uvařte horký nápoj bez kofeinu a jiných povzbuzujících látek.
Po probuzení
- Budík si dejte daleko od postele, abyste k němu museli vstát a jít ho vypnout.
- Zacvičte si. Možná si myslíte, že to bude únavné a vyčerpávající, ale opak je pravdou. Ranní cvičení vám dodá energii na celý den.
- I když nejste po ránu hladoví, nastartujte metabolismus zdravou lehkou snídaní.
Po celý den
- Pravidelně se hýbejte a dbejte na vyvážený jídelníček s dostatkem ovoce a zeleniny.
- Nezdravé tuky nahraďte omega-6 a omega-3.
- Pozor si dejte na jednoduché sacharidy.
