Sportujete, abyste snížili procento tělesného tuku na minimum?
Přečtěte si v dnešním článku, proč záměrné snižování tělesného tuku nemusí být vždy tím nejlepším způsobem, jak dosáhnout štíhlé a vyrýsované postavy.
Proč se podkožního tuku zcela nezbavovat?
- Napomáhá uchovávat energii na horší časy.
- Je důležitý z hlediska správného fungování imunitního systému a tvorby hormonů.
Podkožní tuk u sportovců
Zdravé procento tělesného tuku pomáhá aktivním sportovcům hned v mnoha ohledech.
Ať už hrajete hokej či fotbal, běháte sprint, jezdíte na kole nebo hrajete tenis, s optimálním procentem tuku v těle vyvíjíte větší sílu, rychlejší tempo a zlepšujete celkovou výkonnost.
Neexistuje však univerzální hodnota tuku v těle, která by prospívala všem. Některé sporty vyžadují spíše nižší procento tělesného tuku (běh, cyklistika), u jiných si lze nějaké to procento navíc dovolit (silové a bojové sporty, fotbal, hokej).
Ačkoli je nižší procento tělesného tuku spíše výhodou, je třeba jej dosáhnout, zdravou a postupnou cestou, tj. pravidelným tréninkem a zdravou, vyváženu stravou. Naopak jednostranný jídelníček a špatně nastavený trénink k úspěchu nikdy nepovedou.
Strava a výkon
Chcete podat maximální výkon? Pak se neobejdete bez dostatečného množství tělu prospěšných živin. Extrémní přístup ke stravování i cvičení váš výkon negativně ovlivní. Lépe uděláte, dáte-li přednost zdravé, nutričně vyvážené stravě a rozumně sestavenému tréninkovému plánu.
Rádi byste předešli pozávodní únavě? Kromě dostatečné regenerace během přípravy, před i po samotném závodu je třeba přijímat kvalitní živiny, které zabrání zpomalení regeneračních procesů v organismu.
Bojíte se, že vám v přípravě nebo při závodu dojdou síly? Radikální úbytek na váze má mimo jiné negativní dopad na tvorbu hormonů. Při redukci hmotnosti ubývá hladina testosteronu (mužského hormonu zodpovědného za růst svalů a motivaci) a narůstá hladina stresového hormonu kortizolu.
Vysoká hladina kortizolu způsobuje člověku celou řadu zdravotních potíží (vysoký krevní tlak, zvýšenou hladinu cukru v krvi, nadměrné překyselení žaludku, ztrátu vody v těle, oslabení imunitního systému, rozvoj osteoporózy, nižší vstřebávání vápníku, nedostatek spánku, aj.).
Co si zapamatovat?
- Snaha o dosažení nižšího procenta tělesného tuku je chvályhodná.
- Redukovat hmotnost je třeba s rozumem beze sklonů k jakýmkoli extrémům.
- K cíli, bez následků na zdraví, vás dovede jen ideálně rozvržený trénink a dobře sestavený jídelníček.
